Las enfermedades cardíacas son las principales causas de muertes en los Estados Unidos y Puerto Rico. Hay formas de prevenir y controlar muchos tipos de enfermedades del corazón, como el hacer cambios en el estilo de vida y reducir los factores de riesgos.

Febrero, es el mes del corazón y lo tenemos que celebrar enfocándonos en nuestra salud. Después de todo, hacer ejercicio, comer bien y manejar el estrés son las mejores maneras para mantener un corazón sano y fuerte.

Durante los 28 días del mes de febrero, hagamos el Challenge A Todo Corazón – para mejorar la salud de nuestro corazón. ¿En qué consiste el reto? El mismo tiene 3 fases: actividad física, el monitoreo del ritmo cardiaco y nutrición. Les explico…

Primero: Actividad Física

• Comienza a realizar una actividad física, el ejercicio ayuda a reducir o controlar factores de riesgo como: presión arterial alta, colesterol alto, sobrepeso y diabetes. Pero también ayuda a sentirte mejor, ganar fuerza y flexibilidad, tener más energía y reducir el estrés y la tensión.
• Sugerencias:
  
  • Elegir una actividad que nos guste como, por ejemplo: caminar, nadar, correr bicicleta, aeróbicos, entre otros
  • Realizar esta actividad por un mínimo de 30 a 40 minutos y de 3 a 4 días a la semana
  • Hacer ejercicios siempre a la misma hora para comenzar a crear una rutina
  • Beber agua antes, durante y después de cada ejercicio
  • Utilizar ropa y calzado cómodos
  • No compararse con otras personas
  • Enfocarnos en el objetivo que debe ser siempre, mejorar la salud y la aptitud física

Segundo: Monitoreo del ritmo cardíaco

• Es importante aprender a monitorear el ritmo cardíaco porque puede ser una señal de alguna condición de salud.
• Un monitoreo cardíaco durante el mes es una forma de vigilar y registrar la actividad eléctrica del corazón mientras realizamos actividad física. Determina si el corazón late demasiado lento o rápido y puede detectar cualquier irregularidad del ritmo cardíaco.
• Estamos en la era de la tecnología y esta, nos puede ayudar a monitorear nuestra salud general con aplicaciones y relojes inteligentes (smartwatches).
• Es de mucho valor mantener este monitoreo y llevarlo a una consulta médica. Esto puede ayudar a los profesionales de la salud a determinar si hace falta realizar alguna prueba diagnóstica.

Tercero: Alimentación Saludable

• Comienza a hacer cambios simples y saludables. Prepara un plato saludable para el corazón bajando el consumo de las grasas saturadas, el sodio (sal) y azúcares añadidos.
• La American Heart Association recomienda consumir verduras, frutas, granos integrales, aves sin piel, pescados, vegetales, legumbres (frijoles, guisantes y lentejas,) nueces y semillas.
• Limita el consumo de sodio, dulces, bebidas endulzadas con azúcar, y carnes rojas y procesadas (tocino, salami, jamón, hot dogs, salchichas).
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Importante: Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento o para perder peso, debe consultar un profesional de la salud. Consulta a tu médico, especialmente si padeces alguna condición médica.

Únete ahora al Challenge A Todo Corazón: por tu salud y bienestar. Y no olvides a retar a otros para que todos juntos podamos mejorar la salud de nuestro corazón.